小暑虽不是一年中最炎热的季节,但紧接着就是一年中最热的季节大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。炎热的气候,由于出汗多,消耗大,因此,人们不能忽略对身体的养护。
首先,要注意养心护阳。小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。所以,对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。小暑是人体阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。
其次,要注意避暑防病。中暑是夏季的常见病,小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以外出时一定要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。夏日天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作,必须重视控制好情绪,有意识地调节心情,以降低疾病发作的风险。比如早晨的6~9点是心脏病、卒中、哮喘等病症的高发的阶段,被称为生活的魔鬼时间。如果不加注意,疾病发作的几率会大大增加,甚至有可能会丢了性命。
再则,要注意饮食清淡。小暑时节的多雨、高温,更使得夏季消化道疾病高发多发频发。所以,这一时节的饮食,一定要注意饮食卫生。饮食不仅要节制,不可贪食、过量,尤其不可多进冷饮凉食;而且以清淡,富有营养食物为宜。平时要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,还有用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,可以清理湿热。
复次,要注意起居合理。小暑时节,建议晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。午觉一定要睡,只要能合上眼睛一会,就能达到升养元气的效果。睡觉时室内空调温度为26°最适宜。科学研究发现,夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右,再低3℃-4℃左右,人体会觉得有些凉。室内外温差不可超过7℃,否则会加重体温调节中枢负担。
最后,要注意适量运动。不少人存在这样一个误区,由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。