冬季始于立冬，经历小雪、大雪、冬至、小寒和大寒，止于立春。此时万物凋零，既是自然界的闭藏季节，也是人体阳气的闭藏季节，因此是进补养生的最好时节。冬季养生应注意以下几个方面：
第一。冬宜藏精，应时进补。冬季养生应根据“万物藏，肾气水旺”的特点，避寒就暧，敛阴护阳，调和阴阳相平衡，养“藏”而固肾气，增强体质，防病益寿。无论是保健益寿，还是补虚祛病，都应注意以温补阳气为主。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。冬季是进补良好时机，可以根据体质不同吃些膏方。
第二，养阳防寒，起居调摄。严冬腊月万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志的变化更为明显。因此，冬季精神调摄，重在安定心志，注意神情安静，不要使情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。正如《素问·四气调神大论》说：“使志若伏若匿，若有私意，若己有得。”这里即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道”。特别是阳气不足的人，当风起骤寒之时，尤宜早卧晚起。冬季应注意保持室内温度。室内温度太低，易耗伤人体阳气；室内温度过高，又易劫伤阴精。冬季阳气闭藏于内，阴气在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，迫其外泄，或积热于内，形成阴虚火旺之候。到了春天，就会发为温病，或诱发宿疾。这也是违背《素问·四气调神大论》“秋冬养阴”的摄生准则的。寒冬注意御寒保暧，随气候变化增减衣服。除了穿着保暧性能好的衣裤、鞋袜外，平时还要注意多活动脚部，如跑步、竞走、散步等运动。尤其是每晚临睡前的洗脚，擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，并可防治感冒、高血压、冠心病等多种病症。冬天一般宜在室内活动，适其寒温。室内环境宜温暖、舒适、洁净，防寒以养精。
第三.节欲调控，益肾蓄精。冬季养生，重在保持肾精的闭藏，这对促进健康长寿，具有十分重要的意义。《内经》说：“冬不藏精，春必病温。”唐代名医孙思邈则认为“当今少百岁之人”的原因，就是“不知节欲养精”。“精气”虚衰，导致人体的衰老。因此，冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精，维持五脏六腑的正常生理功能。同时，人体背部是阳经循行之处。寒冬季节，背部保暖十分重要。冬季有阳光的中午，可背对太阳晒上l～2小时，既可暧背，又可吸收阳光中的紫外线，起到杀菌、促进人体对钙的吸收的作用。此外，冬季睡觉时注意不要让背部着凉。
第四，运动健身，护阳养形。在冬季严寒的恶劣环境下，人体机能易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境时，就会诱发一些疾病。由于寒冷刺激，使交感神经兴奋，肾上腺素等物质分泌增加，引起周围小血管阻力加大，血压升高，血液流变发生变化，导致冠心病、心肌梗死、脑栓塞、脑出血等疾病发作或加重，甚至发生意外。此外，哮喘、胃及十二指’肠溃疡、皮肤瘙痒症等，冬季多有复发，亦应引起足够的注意。因此，要选择适当的锻炼项目锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。冬季养形，应根据不同地区气候和人的体质，以动功为主，适应冬季气候，增强人体的抗寒能力。冬季锻炼切忌在大寒、大风、大雪及雾露中进行，年老体弱者尤应避免。冬季运动量要适度，《千金方》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”这就说明，冬季阳气潜藏，若运动量过度，则会耗散阳气。
第五，饮食调养，滋阴潜阳。冬季养生注意少吃生冷的食物，但也不宜过于热燥。应该适量的食用一些可以滋阴潜阳且热量较高的食物。首先蔬菜、水果是必不可少的，可以补充体内的纤维素和维生素。其次要多饮用豆浆、牛奶。进食一些糯米，对身体也起到养生的作用。再次，冬季阴盛阳衰，人体因为受寒冷气温的影响而应该多食用些祛寒就温的食物，如肉类、蛋类、果仁类等补气填精、滋养强壮的食品；还应当多吃蜂蜜和多喝营养汤粥等；此外，要多补水。
