夏至是二十四节气中最早诞生的节气。中国自古就有关于夏至的记载，宋代的《文昌杂录》中就写道：夏至之日始，百官放假三天；《辽史》中也记载过：夏至之日谓之朝节，妇女进彩扇，以粉脂囊相赠送。由此看来，夏至也算是二十四节气的鼻祖了。过了夏至，就到了一年天气最热的时候——三伏天，故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生呢?
首先，要注意防暑避晒。进入炎热的夏天，要避免在强烈的阳光下暴晒，防止中暑。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。从服装的颜色上来讲，不宜穿黑色衣服，黑色衣服容易吸热；女士最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。
其次，要及时补充水分。由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。尤其是天气炎热，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕，甚至诱发心梗、脑梗等疾病。因此，每天需要饮用2000ml水，以预防头痛头晕乃至心脑血管疾病。
再则，要合理调养起居。夏至后，起居调养要顺应阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从夏至开始，一定要睡午觉。在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。夏至阴生，只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。
复次，要多吃清淡食物。在炎热的天气里，很多人的消化功能逐渐下降，影响人体的营养摄入。对此，饮食要清淡，多喝粥喝汤，容易消化，帮助身体吸收营养。由于天气炎热，在饮食方面要避免吃损耗身体阴液的热性食物；建议多吃一些杂粮。寒性的瓜果则适量食用，不可多食，年老体弱者容易腹泻。
最后，要静心养生锻炼。根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国的嵇康是著名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。进入夏天，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，不宜做剧烈的运动。锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，消暑防病，而且能起到机械作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
