大寒是冬季的最后一个节气，也是二十四节气当中最后一个节气。所谓大寒顾名思义，指的是天气已经寒冷到极点。俗话说“小寒大寒，冷成一团”，小寒到大寒时节，全国绝大多数地区都会经历全年最低气温的考验。那么，在这个寒冷的时节，我们应该如何有效养生呢？
首先要注意伏藏滋阴。冬主收藏，因此冬季养生要以“伏藏”为根本，使意志内藏不外露，精神清静，情绪稳定；不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒，才能使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，尤其是老年人及心肺疾病患者，更应保持心情平和，才有利于怡神敛气，避免疾病复发。通常从冬至开始降水减少，经过一个月之后的大寒节气正是最干燥的时期。随着天地间水气的减少，人体内的阴液容易不足，很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。因此，大寒期间养生的一个重点在于滋阴，此时进补应以防寒滋阴为主。药补要结合自己的体质和症状选择服用，最好咨询专业人员后再进补。大寒之后就是立春。为了顺应季节变化，可以适当多摄入具有升散性质的食物，以提前适应春天万物升发的特点。
其次要注意防风御寒。俗话说，“大寒大寒，防风御寒”，可见此时节养生保健的重心是防寒防病御寒保暖。要随着气温的变化随时增减衣服，出门时要戴上口罩、帽子和围巾等。要坚持每天用冷水洗脸，热水泡脚，预防感冒等呼吸系统疾病的发生。在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。
再次要注意饮食调养。大寒节气与立春相接，所以，饮食调养要根据季节的变换作相应调整。冬令饮食进补应逐渐减少，以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点，如在吃温补的肉类时，不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物，也不适合大量饮酒；并应适当增添一些具有升散性质和滋阴润燥的食物。从大寒开始，就应该选择一些清淡苦味的食物，让膏腻厚味与清淡食物一块吃，以使脾胃慢慢适应。人们可以根据不同体质进行饮食调养。偏于阳虚的人多以温热食物为宜，羊肉、牛肉、鸡肉等都属于温热食物;而偏于阴虚者以滋阴食物为宜，可以多食用鸭肉、鹅肉、木耳等。
最后要注意潜阳运动。冬季运动最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,为避免造成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。冬季易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，比如散步、快走、慢跑、跳绳、踢毽子、太极拳、广场舞等都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。随着春节的临近，人们将在欢乐喜庆的气氛中迎来新春佳节。但此时仍处于生机潜伏、万物蛰藏的时期，人体的阴阳消长代谢还处于相对缓慢的时候，阳气不可过早扰动。所以，人们在此期间应注意循序渐进，控制运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，做到劳逸结合，养精蓄锐，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。雾霾、下雪天，最好暂停户外锻炼，可以在室内增加运动。
